Panic Attack bisa menyerang siapa saja dengan cepat dan tidak terduga. Karena itu berikut ini akan kami jelaskan tentang cara meredakan panic attact dengan cepat dan efektif.
1. Tarik napas dalam-dalam
Pernapasan yang cepat merupakan salah satu gejala panic attack dan bisa meningkatkan rasa cemas, tetapi melakukan pernapasan dalam-dalam bisa meredakan panic attack dengan efektif. Kamu harus berfokus untuk menarik napas dalam-dalam melalui hidung dan mengeluarkannya melalui mulut, rasakan udara perlahan-lahan masuk ke dada dan perut, lalu perlahan-lahan keluar lagi.
Jika Kamu dapat mengontrol pernapasan dengan baik, Kamu cenderung tidak akan mengalami hiperventilasi. Hiperventilasi bisa memperburuk gejala lain dari panic attack.
2. Sadarilah bahwa Kamu sedang mengalami panic attack
Dengan mengenali diri mu bahwa sedang mengalami panic attack bukan serangan jantung, Kamu dapat mengingatkan diri sendiri bahwa gejala ini sifatnya hanya sementara, gejala ini akan berlalu dan Kamu nantinya akan baik-baik saja.
3. Tutup matamu
Beberapa panic attack datang dari pemicu yang dapat membuat Kamu kewalahan. Jika Kamu berada di lingkungan yang serba cepat dengan banyak rangsangan, ini bisa menyebabkan Kamu bertambah panik.
Untuk meredakan panic attack, kamu bisa menutup mata. Menutup mata dapat menghalangi rangsangan tambahan atas kepanikan dan memudahkan Kamu untuk fokus pada pernapasan dalam yang bisa menenangkan tubuh dan pikiran.
4. Meditasi
Karena panic attack bisa menyebabkan emosi dan perasaan yang tidak stabil, berlatih melakukan meditasi penuh bisa bermanfaat untuk meredakan panic attack.
5. Relaksasi otot
Seperti pernapasan dalam, melakukan relaksasi otot bisa membantu mencegah panic attack. Relakskan setiap otot secara sadar, relaksasi otot bisa dimulai dengan jari-jari tangan dan kemudian ke seluruh tubuh. Teknik relaksasi otot paling efektif jika Kamu sering melatihnya.